Am besten so wenig Koffein wie möglich

Eine Schwangere verstoffwechselt das Koffein viel langsamer. Es kann bis zu 18 Stunden dauern, bis gerade mal die Hälfte davon abgebaut ist. "Und das Baby im Bauch braucht nochmal länger, das Koffein kann sich also ansammeln", warnt Gynäkologe Dannecker. Das heißt: Wer morgens, mittags und am Nachmittag Tee, Koffein oder Cola trinkt, ist demnach permanent koffeiniert - auch nachts.

Doch wie viel Koffein ist in der Schwangerschaft erlaubt? "200 Milligramm Koffein pro Tag ist in der Schwangerschaft in Ordnung", sagt Dr. Anke Ehlers, Biologin am Bundesinstitut für Risikoforschung (BfR). Diesen Höchstwert habe die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit vor einigen Jahren festgelegt. Bei dieser Menge könne man zwar davon ausgehen, dass das Baby keinen Schaden nimmt, sagt auch Christian Dannecker - doch wer kann, sollte seiner Meinung nach aber trotzdem so wenig Koffein wie möglich zu sich nehmen. Zum Vergleich: Eine Tasse Espresso enthält 80 Milligramm Koffein, 200 Milliliter grüner Tee hat zwischen 30 und 80 Milligramm Koffein.

Kalte Güsse helfen, wenn´s schnell gehen muss

Dabei gibt es auch Alternativen zu Kaffee und Tee, um sich in der Schwangerschaft munter zu machen. Ein Spaziergang an der frischen Luft oder Yoga-Übungen bringen den Kreislauf in Schwung. Kaffee und Tee lassen sich durch Kräutertees ersetzen - Vorsicht aber, wenn Teemischungen versprechen, "erfrischend" oder "belebend" zu wirken. Dann nämlich könnten beispielsweise Mateblätter oder Guarana-Extrakt beigemischt sein, beides kann hohe Mengen Koffein enthalten. Wenn es schnell gehen muss, machen auch kalte Güsse wach: dazu am Waschbecken kaltes Wasser über die Arme laufen lassen.

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Quelle: Wort & Bild Verlag - Gesundheitsmeldungen (ots)