Zeit zu hanteln!

Bild: Stephanie Hofschlaeger / PIXELIO

Etwa 7,6 Millionen Deutsche haben heute einen Vertrag mit einem Fitnessstudio, Frauen sind mit 53 Prozent in der Mehrheit. Krafttraining ist derzeit besonders im Trend - aber wieviel Muskeltraining ist eigentlich gesund? PETRA, das Mode- und Beautymagazin Deutschlands, berichtet in seiner Mai-Ausgabe über die neuesten Erkenntnisse zum Thema Muskeln.

So erklärt Prof. Klaus-Michael Braumann, Leiter des Instituts für Sport- und Bewegungsmedizin an der Universität Hamburg, in PETRA, wie viel Krafttraining sich für eine perfekte Silhouette eignet: "Wer zwei- bis viermal wöchentlich trainiert, wird schnell Ergebnisse sehen. Optimal sind viele Wiederholungen bei niedrigem Gewicht, dann wächst der Muskel am besten. Für den Anfang reicht ein Gewicht, das drei Sätze mit je 15 bis 20 Wiederholungen zulässt."

Nach einem Krafttraining mit Hanteln oder Maschinen braucht der Muskel einen Tag Pause, um sich zu erholen: Er reagiert erst jetzt auf den Belastungsreiz und wächst in den Ruhephasen. Manchmal jammert er dabei ein bisschen... Prof. Braumann: "Ein Muskelkater entsteht, wenn der zusammengezogene Muskel bei Abbremsbewegungen plötzlich gedehnt wird. Dann bilden sich winzige Risse in den Muskelfasern, die am nächsten Tag wehtun."

Darum sollten die Wiederholungen langsam ausgeführt werden. Magnesium hilft gegen den Muskelkater wenig, mindert aber das Spannungsgefühl nach dem Sport. Noch besser wirken Dehnübungen, haben Experten herausgefunden: Sie entspannen Muskeln, Bänder und Gelenke, zurück bleibt ein Gefühl von ruhender Kraft.

Auch über die besten Sportarten und -methoden für gesunde Muskeln berichtet PETRA in der aktuellen Ausgabe - es sind Pilates, Power Plate, Step Up, Yogalates und Trainingsmaschinen.

Quelle: PETRA (ots)